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你知道缺乏维生素,该如何应对?

时间:2019-8-8 13:51:13 | 作者:
有人喜欢挑食,有人为减肥狠下心来节食,有人忙于工作三餐随便应付……这些情况容易导致营养失衡,造成体内缺乏维生素,身体各种问题就来了。
  一、缺维生素A,可能引起夜盲症
  1、缺乏时有什么表现:引起夜盲症,光线暗时或者大晚上看不清东西;皮肤容易干燥,长粉刺。
  2、维生素A的功能:有助于保护视力、促进生长、增强免疫力。
  3、建议补充食物:胡萝卜、核桃、金枪鱼、鸡蛋等。
  二、缺维生素C,可能引起坏血病
  1、缺乏时有什么表现:引起坏血病,经常有口腔溃疡,牙龈肿胀;伤口和烧伤创面难愈合;身上莫名出现淤青;头发干枯。
  2.维生素C的功能:对人体皮肤和牙龈的健康有重要作用,也有抗氧化跟增强免疫力的作用、保护细胞、保护肝脏等。
  3、建议补充食物:可以多吃点酸味大的水果,如橙子、柠檬、猕猴
  三、缺维生素D,可能引起骨质疏松
  1、缺乏时有什么表现:骨骼脆弱;婴儿时期缺乏容易患佝偻病,导致X形腿或O形腿,牙齿发育迟滞、稀疏、容易形成龋齿。
  2、维生素D的功能:调节代谢,有助于促进钙的吸收,进而促进骨骼和牙齿的生长发育。
  3、建议补充食物:可以多吃点鱼、鸡蛋、牛奶、动物的肝脏等。
  日常适当晒太阳也可以补充。
  维生素B的家族就壮大啦,包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。咱接着往下具体看。
  四、缺维生素B1,可能引起脚气病
  1、缺乏时有什么表现:严重缺乏会引起脚气病。不同于常见的“脚气”,脚气病是维生素B1缺乏症的俗称,主要会损害神经和心脏。早期症状不明显,主要有疲乏、烦躁、记忆力减退、厌食、睡眠障碍等。
  2、维生素B1的功能:有利于促进新陈代谢、辅助消化的作用,在维持正常神经、消化系统和心肌功能方面有重要的作用。
  3、建议补充食物:多吃点黑米,绿豆、红豆、小米、花生等五谷杂粮。
  五、缺维生素B2,可能引起口腔溃疡、嘴唇干裂
  1、缺乏时有什么表现:口腔溃疡;嘴唇易干裂,容易烂嘴角;口舌疼痛、舌色可变为紫红,鼻周、耳朵甚至生殖器区出现脂溢性皮炎;眼睛发炎;疲倦乏力;贫血。
  2、维生素B2的功能:又称为核黄素,促进机体的生物氧化,维持正常代谢功能。
  3、建议补充食物:小米、花生、豆类、肉类、蛋类等。
  六、缺叶酸(维生素B9),易影响胎儿发育
  1、缺乏时有什么表现:严重的缺乏者会出现巨红舌、味觉减退、体重减轻、抑郁、四肢震颤、肌无力等情况;影响胎儿神经系统发育,增加老年人骨折的风险。
  2、叶酸的功能:可预防贫血、胎儿发育畸形。
  3、建议补充食物:有叶蔬菜和柑橘类水果。
  七、缺乏维生素E,可能引起皮肤干燥、头发易分叉
  1、缺乏时有什么表现:皮肤干燥、精神紧张、头发分叉,严重的会肌肉萎缩,伴有心肌病损,还可引起生殖障碍。
  2、维生素E的功能:有抗氧化作用,有助于保护皮肤和增加皮肤的弹性;促进新陈代谢,增强免疫力;辅助习惯性流产的治疗,增强卵巢功能,堪称女性之友啦!
  3、建议补充食物:可以多点核桃、花生、瓜子、瘦肉、蛋类、牛奶等。
  八、什么情况下可能需要服用维生素补充剂?
  如果你疑似出现以上缺乏维生素的表现,或者正处于以下情况,最好问问医生,看是否需要补充:
  正在孕期:由于叶酸的需要量增加,也可能容易缺乏叶酸。
  有不良饮食习惯或营养不良:挑食、过度节食、暴饮暴食,严格的素食者,忙于工作疏于关注饮食均衡;
  有消化系统疾病:慢性腹泻、胰腺炎和胆道阻塞等疾病,可能间接影响脂溶性维生素的正常吸收。
  长期服药:有部分药物会影响维生素的代谢吸收,例如某些抗惊厥药。”


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